こんにちは、「プレナ ベーシック」です。

今日は、高齢妊活を経て無事に出産を迎えた方々が日常生活で心がけていたことをご紹介します。

 

一般的には、35歳以上の初産を高齢出産と定義しています。ここでは35歳以上での妊活を「高齢妊活」と呼びます。

 

妊活中の方はご存知の通り、年齢とともに妊娠率・着床率は徐々に下がり、特に30代後半からさらに下降します。しかし、高齢妊活を成功させた方々には、共通して健康的なライフスタイルを心がけ、適切な医療サポートを活用するという特徴があります。卵子の老化を抑え、質を高めて健康な赤ちゃんを授かるために、日常生活で心がけるべきことを見ていきましょう。

 

1. 健康的な食生活

- バランスの取れた栄養豊富な食事を心がけましょう。特に葉酸、鉄分、カルシウム、ビタミンDの摂取を意識しましょう。

- 加工食品や高糖分、高脂肪の食品は控えましょう。

良質なタンパク質を積極的に摂取し、オメガ3脂肪酸も取り入れましょう！

 

2. 適度な運動と十分な休息

- 無理のない範囲でウォーキングやヨガなどの軽い運動を定期的に行い、体力とストレスを管理しましょう。

- 早寝早起きを心がけ、毎晩7-8時間の質の良い睡眠を確保しましょう。

運動により筋肉量が増えて血流が改善することで、子宮や卵巣に栄養が届きやすくなります。

 

3. ストレス管理

- 瞑想や趣味を楽しむ時間を持ち、ストレスを軽減する方法を見つけましょう。

- 心の健康を保つこともとても重要です。

お気に入りのアロマオイルを入れたお風呂で半身浴をすると、心身がほぐれるのでオススメです。

 

4. 体重と生活習慣の管理

- 適正体重を維持して過度な体重増減を避け、禁煙し、アルコールの摂取も控えめにしましょう。

- 定期的に婦人科や内科で健康チェックを受け、自分の健康状態を把握しましょう。

妊娠しやすい身体づくりのためには、生活習慣から見直すことが重要です。

 

5. 専門医の相談と栄養サポート

- 生殖医療の専門医に相談し、必要な治療やサポートを受けましょう。

- 排卵周期を把握し、妊娠しやすいタイミングを見極めましょう。

必要に応じて、葉酸やその他のビタミン、ミネラルのサプリメントで栄養をサポートしましょう。

 

これらのアプローチは、高齢妊活の成功率を高めるための基本的な指針です。すでに取り組んでいることも多いかもしれませんが、すべてを完璧に行う必要はありません。まずは意識を持つことが重要ですので、ご自身のペースで生活に取り入れてみてください。

「プレナ ベーシック」は赤ちゃんを待ち望むすべての方を応援しています！

 

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